Como evitar o ganho de peso no verão

O verão é uma época marcada por férias, festas e muitas oportunidades para relaxar. No entanto, também pode ser um período em que perdemos o foco em hábitos saudáveis, favorecendo o ganho de peso. Como endocrinologista, acredito que é possível aproveitar a estação com equilíbrio ao adotar algumas estratégias simples.

Por que o verão pode levar ao ganho de peso?

O calor, as viagens e a descontração podem alterar nossa rotina, levando a escolhas alimentares menos saudáveis e a uma maior exposição a alimentos calóricos, como sorvetes, bebidas alcóolicas e pratos mais gordurosos. Além disso, o calor pode desmotivar a prática de atividades físicas, dificultando a manutenção do equilíbrio.

Compreender os desafios do verão é o primeiro passo para fazer escolhas conscientes e manter um estilo de vida saudável durante essa estação.

Veja algumas dicas para evitar o ganho de peso no verão:

Hidrate-se corretamente

No calor, o corpo perde mais líquidos, o que pode aumentar a fome como resposta à desidratação. Por isso, mantenha-se hidratado ao longo do dia:

• Beba pelo menos 2 litros de água diariamente;
• Inclua água saborizada com frutas e ervas para variar;
• Consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja.

A hidratação adequada também contribui para regular o metabolismo e diminuir o desejo por alimentos calóricos.

Prefira alimentos leves e frescos

No verão, opte por refeições leves, que forneçam energia sem pesar:

• Invista em saladas com folhas verdes, legumes e fontes de proteína magra como frango grelhado, peixes e ovos;
• Substitua sobremesas pesadas por frutas frescas ou gelatinas sem açúcar;
• Evite frituras e alimentos ultraprocessados, optando por grelhados, assados ou cozidos.

Mantenha-se ativo, mesmo no calor

O calor pode desmotivar a prática de atividades físicas, mas há maneiras de contornar isso:

• Pratique exercícios em horários mais frescos, como no início da manhã ou ao entardecer;
• Explore atividades ao ar livre, como caminhadas na praia, natação ou ciclismo;
• Experimente aulas de alongamento ou yoga em ambientes climatizados.

A regularidade é mais importante do que a intensidade. O movimento ajuda a equilibrar o gasto calórico e melhora o bem-estar geral.

Modere o consumo de bebidas alcóolicas

Bebidas alcóolicas são comuns nas celebrações de verão, mas são ricas em calorias “vazias” e podem favorecer o ganho de peso. Para evitar excessos:

• Intercale as bebidas com copos de água para reduzir o consumo total;
• Escolha opções menos calóricas, como gin com água tônica zero ou vinhos secos;
• Estabeleça limites para o consumo em cada ocasião.

Durma bem e respeite seu ritmo

A rotina de verão muitas vezes inclui noites mal dormidas devido a festas e viagens, mas o sono é fundamental para o equilíbrio metabólico:

• Priorize ao menos 7-8 horas de sono por noite;
• Crie um ambiente fresco e relaxante para dormir;
• Evite o consumo de cafeína ou açúcar nas horas que antecedem o descanso.

Cuide da sua saúde mental

O verão também é uma época para recarregar as energias. Incorpore momentos de relaxamento na sua rotina:

• Pratique meditação ou mindfulness;
• Leia um bom livro ou ouça música relaxante;
• Aproveite momentos com amigos e familiares, mas sempre respeitando seus limites.

Com essas estratégias, é possível manter uma relação equilibrada com a comida e o corpo, aproveitando o verão com saúde e bem-estar.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Então, leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Goiás.